Entspannung

Es gibt viele wirksame Methoden, die in die tiefe Entspannung führen können.

In meinen Kursen stelle ich bewährte Entspannungsmethoden aus vielen verschiedenen Bereichen vor, so dass sie die Möglichkeit haben, sich die Methode zu wählen, die Ihnen am besten zusagt.

Methoden zur Entspannung  

Autogenes Training: (AT)

Beim autogenen Training handelt es sich um eine ganzheitliche Methode, sich körperlich und geistig selbst zu entspannen. Hier wird mit der Gedanken- und Vorstellungskraft gearbeitet. AT eignet sich sehr gut zum Abbau von Spannungen, Ängsten und Schlafstörungen und ist für jedes Alter geeignet. 

Progressive Muskelentspannung nach Jacobsen: (PMR)

Hier werden nacheinander, ganz bewusst, verschiedene Muskelgruppen angespannt und entspannt. Die Wechselwirkung zwischen Psyche und Muskulatur führt zu einer tiefen, körperlichen Entspannung.

Qi Gong:

Ist ein altes chinesisches Übungssystem zur Bekämpfung von Stress, zur allgemeinen Erhaltung von Gesundheit und Entspannung. Hier spielt Bewegung und Atmung eine große Rolle, so daß das Qi wieder frei fließen kann.

Yoga:

Jahrtausende altes Wissen der taoistischen Mönche stellt ein erprobtes chinesisches Heilsystem dar, das die Energie (Qi ) wieder fließen läßt und heilend auf alle inneren Organe wirkt.

Atem

Psychische Vorgänge sind eng mit der Atmung verknüpft. Bewusstes Atmen kann zu tiefer Entspannung führen, Stress abbauen und vieles mehr. Bewusste Atmung ist Bestandteil von allen Entspannungsmethoden. Unser Atem trägt uns und und verhilft uns, in unserer Mitte zu bleiben.

Fantasiereisen:

Sie gehen auf eine geführte Phantasiereise. Diese kann heilend, aufheiternd, entspannend, etc. sein. Diese inneren Reisen können Ängste abbauen, das Selbstwertgefühl stärken und fördern das positive Visualisieren.

Mandalas:

 Das Ausmalen von Mandalas in entspannter Atmosphäre bei schöner Musik ist wie ein Gleiten ins eigene Innere. Hier wird die Konzentration und Ausgeglichenheit gefördert und es kann ein Zugang zu verborgenen Gefühlen geschaffen werden. Diese Methode ist nicht nur für Kinder sehr beruhigend!

Meditation:

Meditation ist ein Zurückziehen von der Außenwelt. Das kann auf verschiedene Art und Weise stattfinden. Mit Mandalas,Mandras, Musik, Atemübungen und dem Besinnen auf sich selbst. Sie können überall meditieren und sogar alltägliche Handlungen zur Meditation werden lassen. Meditation ist nicht ausschließlich ein ruhiges Sitzen oder Liegen - wenngleich das auch häufig die Vorstellung ist.  Fällt es Ihnen schwer, sich völlig ruhig nach innen zu wenden? Dann wählen Sie dynamische Formen der Meditation.  

Mandras:

Sind magische Heilgesänge östlichen Ursprungs. Das Zuhören oder Mitsingen rührt die Seele, entspannt bei Stress, fördert gute Laune und kann auch Meditationen begleiten. Haben Sie sich einmal "überwunden" werden Sie Ihre innere Kraft spüren. Ihre Stimme wird von ganz allein kräftiger während des Singens und gewinnt an Intensität. Es geht hierbei aber nicht darum, die Töne perfekt anzustimmen. Vertrauen Sie sich -

jeder kann singen!

Körper-"Arbeit":

Berührung ist etwas Wunderbares! In unserer kopfgesteuerten Gesellschaft ist  Körperkontakt leider viel zu sehr ins Abseitz geraten. Durch dieses "sterile" Verhalten, geht uns aber ganz viel an Tiefe und Geborgenheit verloren. Ein Baby braucht Nähe und Körperkontakt um wachsen und gedeihen zu können. Jedoch vergessen wir aufgrund unserer Erziehung, daß es im menschlichen Sein für Jung und (!) Alt wichtig ist. Berührung kann eine Hand auf dem Rücken sein, eine Massage oder ein fließender Tanz aus vielen, liebevollen und achtsamen Berührungen. Sie wärmt  und heilt uns und kann uns im wahrsten Sinne des Wortes in der Seele be-rühren.

..... die Natur (!!!)

....ist die einfachste Methode, sich zu entspannen....

Leben in der Gegenwart, Luft, Raum, Bewegung oder einen Moment der Stille...